يبدأ هرمون الذكورة في الانخفاض مع التقدم في العمر، ما هي علامات انخفاض هرمون الذكورة؟ وكيف يمكن تعويضه؟ التفاصيل أول تعليق
الحصول على قسط كافي من النوم ليلاَ، حيث أن نقص النوم يؤثر بشكل كبير على مستويات التستوستيرون عند الرجال، وهو أثر واضح بعد أسبوع واحد فقط من نقصان النوم. يحتاج أغلب البالغين إلى 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا ليؤدي الجسم وظائفه على أكمل وجه.
التخلص من الوزن الزائد، حيث أن خسارة الوزن الزائد يساعد على رفع مستويات التستوستيرون، كما أن الوزن الزائد هو أحد عوامل الخطر لتطور مرض السكري، فهناك رابطًا بين مرض السكري وانخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال.
ممارسة التمارين الرياضية، حيث تزيد مستويات التستوستيرون بعد ممارسة التمارين، وبالأخص تمارين المقاومة (resistance exercises)، حيث ينصح خبراء التمارين بأداء نصف ساعة من التمارين يوميًا.
ميسترولون
ميثيل تستوستيرون، المعادن، الدهون الفوسفورية، زيت القرطم، الفيتامينات
فلوكسي ميست
